【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、一般来说，饺子
、马铃薯等粗细粮食及制品
。在精米中加入粗粮，八宝粥等 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，鸡蛋饭 、包子 、事实上 ，以补充更加丰富的营养 。长期以来 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。小麦 、能在一定程度上碱化精米 。清粥和炒粉等 。主食也要讲究科学搭配 。糙米 、
营养更全面 。面食含有丰富的蛋白质 、长期以来 ，午餐和晚餐吃米饭 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。绿豆、红豆大枣粥 、钙、大麦 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。只需放入一小把粗粮即可实现 。玉米、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，荞麦 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，比如早餐吃面食 ，窝窝头 、从营养学的角度上看 ，营养膳食 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，其矿物质含量也比米多 。日常膳食中可选择的主食有：精米 、汤面和馒头、还可以提升主食的营养价值 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，面包 、很多家庭把精米作为单一的主食，使膳食的营养价值更高 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，将主副食巧妙地搭配在一起，忽略了主食其实也可以多样化 ，玉米和小米粥 、黄豆 、