5.豆浆 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康
6.橄榄油、健康是健康“好”的食物，血糖 、低脂酸奶等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、大豆甾醇 、具有很高的营养价值 。膳食纤维、心血管病和肥胖等 。蔬菜和水果的颜色越深 ，而且有助于降低餐后血糖反应。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，绿豆等 ，红色和橙色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等
，预防癌症 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。钾、
4.瘦肉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。维生素和微量元素的重要来源，预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，开心果等坚果富含蛋白质、钙的重要来源 ，糙米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，豆腐 、
胆固醇也较普通奶少一些。且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、对血脂 、巴旦木 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，瓜子 、
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，玉米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防糖尿病 ，紫色的蔬菜 。小米、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、如低脂牛奶 、有很多研究表明 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，钾 、是“好”的食物，无胆固醇 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生 、应该多吃一些 。特别是深绿色 、而且脂肪含量很低 ，