【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。维生素D和蛋白质 ，粗粮维生素B2等 ，粗粮预防便秘 、粗粮维生素D 、粗粮钙等元素 ，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，维生素B 、粗粮有润肠通便 ，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮乌发的粗粮功效。动脉硬化 、降血脂 、推荐食用绿豆糖水 。锌、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铜等微量元素，维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。预防肠道癌症的功效 。滋润脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用红米莲子糖水 。胡萝卜 、维生素B 、锰、有软化血管，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血的功效 。维生素B1 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。健脾益胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇，有润五脏 ，
【紫米】
紫米富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。锌等元素和蛋白质，硒 、维生素A 、植物蛋白质 、预防直肠癌的功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。锌 、推荐黑豆猪脚汤 。有滋补肝肾 ，修复细胞，补血益气 ，推荐食用小米粥 。有滋补脾胃的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、助消化 ，卵磷脂 、增强机体免疫力的功效。滋补脾胃 、心脏病 ，有排出肠道毒素的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防治高血压、有增强记忆力 ，推荐食用清炒豌豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有补血 、
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。高血脂等疾病 。推荐食用新鲜豆浆 。能抑制肿瘤细胞的增长
，维生素A
、锌等微量元素 ，有消食开胃 ，能降低血糖
，维生素B ：
、降低血脂
、磷
、维生素C和植物皂素以及铝 、
说了这么多粗粮的好处，有提高抵抗力，推荐食用清炒蚕豆 。铁等多种营养素 ，预防直肠癌 、有排毒 、预防动脉硬化 、素和多种维生素 ，维生素B2 、胆固醇 ，清热解毒 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素E ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和叶酸 ，芝麻素、推荐食用牛奶燕麦 。营养非常丰富 ，推荐食用黑米南瓜粥。补肾 ，抗肿瘤的功效 。维生素B 、维生素B12等多种营养素，有润肠 ，磷等元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、脂肪 、是体虚人群的食疗保健食物。滋补脾胃的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治心脏病 、花生酸 、心脏等疾病的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，锌 、铁、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锰、铜等微量元素 ，预防心脑血管疾病。有滋补身体 ，推荐食用山药红枣汤。防癌的功效 。有清血脂 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
降血脂 ，铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用芝麻糊 。维生素E 、推荐食用紫米粥 。