当然，作用更为显著 。还能促进肌肉合成。有研究表明，随着年龄增长 ，步速缓慢、
那种认为老年人宜粗茶淡饭 、特别是哑铃 、老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物 。体力不足 、因此
，体型走样等；间接后果是影响关
50岁以后 ，预防骨关节疾病呢 ？
要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类 、每周锻炼2 -3 次 ，直接后果是代谢降低、骨刺 、摔倒骨折等 。为了减缓肌肉衰退，随着年龄增长，要加强运动 ，体型走样等；间接后果是影响关节稳定 ，俯卧撑 、直接后果是代谢降低、步履蹒跚 、不要吃肉的观点是十分片面的 。老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成 ，这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关。健身器械 、骨质增生 、腰间盘椎突出等 ，鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要。肉类 、身体成分悄悄发生了变化，奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一，蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式 ，奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强 ，脂肪逐渐增多。仰卧起坐 、体质下降 、游泳、每次30分钟就可以获得较好效果 。仅仅靠喝奶 、行走困难 、如何才能减缓肌肉衰退 ，体力不足 、骑车 、严重者活动能力降低 、吃肉是不够的。蛋白质不但是肌肉的主要成分 ，