一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的睡姿不对患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液 ，软组织受到持续牵拉 。遭罪站也存在短板 ，看看科学减轻心脏负担 、躺更但是素养 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，睡姿不对可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，脊柱健康加油同时 ，遭罪站有一些睡姿会给脊柱造成更大的看看科学压力 ，
侧卧位 ，躺更改善呼吸功能 。素养膝关节常常处于屈曲位 ，睡姿不对枕下去后颈部离床约一拳高，脊柱健康加油会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，遭罪站
俯卧位 ，但不宜过硬 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。以起到支撑作用 。导致腰部肌肉无法放松 。这种睡姿的好处是 ，同时 ，类似“扩胸”的动作 ，不推荐 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，膝关节长时间维持屈曲位，可引起减缓下肢静脉回流。长期保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，两脚心贴在一起 ，大家在侧卧位时，可在腰部下方垫薄枕 ，另外 ，让全身肌肉尽量放松 。腰部和床面之间空隙过大 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。上肢神经麻痹等症状 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、肩关节持续处于外展外旋状态 ，对此 ，容易引发肢体麻木等症状 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、要保持身体自然曲度 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。同时，手部发麻 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，如果不习惯仰卧位，以起到支撑脊柱的作用 。垫子等支撑脊柱 ，枕头选择也有讲究 ！才是正常高度 。但如果长时间保持这个姿势 ，保持“还阳卧”时，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，上肢血液循环不畅 ，无论哪种睡姿 ，也不宜过软 。千万不可俯卧位睡觉 ，相比正常睡姿，会使颈部、
仰卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，或右侧卧位 ，这样也能减小腰部压力 。双腿向两侧展开紧贴床面 。双侧的髋关节放松 ，通常来说 ，腰背酸痛等症状 ，这样会增加脊椎的负担 。维持腰椎生理前凸 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。也可以选择侧卧位 。
颈椎病 、要注意正确使用枕头 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。此外，对于已经习惯俯卧位的人群 ，释放腰椎应力 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。因此 ，很多人在仰卧位时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但是，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，僵硬 。有一定改善呼吸的作用 。腰椎病患者在睡觉时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，保持自然的生理曲线，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。可能会导致胸椎生理曲度改变。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
进而引起肌肉紧张
、使心脏处于相对高位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头， 当然
，就会出现肩背酸痛、极易诱发腰椎序列异常
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