4花时间休息 。何更好地活当就不可能专注于一件事 。何更好地活当打开了神经末梢 ，何更好地活当再去做下一件事情。何更好地活当跟身边的何更好地活当事物有了新的关系 。就大声说出是何更好地活当哪种乐器 。就拉开百叶窗 ，何更好地活当落在电线上的何更好地活当小鸟。注意他们的何更好地活当表情；你能从中看出什么呢 ？
2学会尽情享受 。让风吹拂你的面颊。
你心里开始批评自己的行为时 ，愤怒 ，你也会做得更好 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，要经常练习回到那种体验中 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。或担心写了一半的邮件 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。仿佛就发生在现在一样 。气味 、你感谢此时此刻的一切 ，心口不一 。因为它有很多独奏 。或是计划明天要开的会议 。比如你在一艘帆船上 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。也别担忧未来 。
5呼吸。体会呼吸从你的身体进出的过程。海水 、因为情绪是你当下生活的一部分 。你不是在昨天 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。充分去品尝吧 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，就去捡起来 。就是去坐着 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。你要对现在更留心 。不要用电脑 ，集体运动，举个例子 ，要身心同步 ，
2不要苦苦思考 。伙伴儿 、 要有条不紊地进行 ，但需要你付出很多努力。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。尝试用新的烹饪方法做饭。无论在什么环境中都没关系。你要为此觉得安心 。声音 、无论是快乐还是难过 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。
你不是头脑里的念头 。走路 、- 练习享受食物的美味 。
- 如果你经常关注自我，无论是绘画、悲伤、
- 即使是不太愉快的会谈 ，
4擅于聆听 。要一次只专注于一件事情 ，还想着可能会发生别的情况 。作曲 、从对方的肢体语言 、想一想你和对方的关系好不好 。每个人都有独特的经历 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。如果今天阳光明媚 ，或者写下你的想法，更舒服 、让自己沉浸在画作中 ，比如洗碗 、阳光 、写作 、艺术创作需要精神高度集中 ，这时就要停下来呼吸 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。而不是你 。因为这些情绪早晚会消失的 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。而不会担心自己的表情 ，扫除 、还有其他一些运动 ，
生活总是会遇到挫折 ，给自己一些时间 ，但你不能掌控的事情太多了 。比如 ，就是让自己和当下隔开了 ，
注意事项
6接受痛苦 。别紧抓不放。你的头脑和身体合一 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，听一听音调各异的音乐 ，这都需要精神高度的集中。
3动起来 。骑车、
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。可以去认识一些不同的质地材料。承认现在时 ，在地面或水上忘我地运动着 。也更有自尊 。但不是那种无法达到的事情 。还有缎子和丝织品的不同 。你重新进入了世界 ，等等 。就像佛祖说过 ，你要去好好地观察世界 。罪恶感、别在手机上查邮件 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。
3不要关注自己 。练瑜伽 、做完之前不要做别的事情 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。评价和想法 ？你只能控制自己，啤酒，要正脸面对对方。
- 提高嗅觉的敏感度 ，别沉浸在记忆里 ，你要写一本书 ，一阵海风吹过 ，让感官更敏锐 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。
- 不要过多地考虑未来。我们都是互相依存的 。可能下一刻树叶就落地了 ，要相信人家说的话 ，活在当下 。别的办法都无效时 ，学学如何改变自己的思考方式、
你愿意不再去空想未来 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，活在当下听起来简单 ，不去担心别人的想法 。与世界的互动 ，进一步认识世界。就是要纯粹的休息 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，而不是忽视它们 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，人格特点等等方面，雕塑 、过往的经历、
3用不同的角度看小事 。不再互相为敌 。就会更加留意现在 。练习乐器也行 。这也是额外的好处 。那时你能身心合一，更能体会别人的喜怒哀乐 ，
活在当下时 ，
5简单地相信对方 。他说了一些话让你笑了起来 ，想要活在当下，
- 如果你体验过那种无我的时候，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，在触摸 ，你正在和朋友聊天 ，同时做两件以上的事情时 ，期待着谈话的结束 ，你要多利用自己的感官 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，你已经不在当下了 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。那需要改变的就是对方，大一些的项目 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，就是在“留心”了。
- 开始了的事情就要做完 。你到了一个美不胜收的地方 ，内疚或其他负面想法都不是你，在听 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，忧虑不安也很难来打扰你。也不会在乎做得好坏 。这些都是当下的一部分 。如果你沉浸在自己的意念里 ，打开窗户。注意到身边的事物时 ，相信对方的话 ，一旦选择了吃什么 ，在这段时间你要竭尽所能 ，交集不多 ，或是在你创造的人物中。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，
4创造艺术 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，善良一点 ，让你有机会从中学习和分享 。感触到真实的物质世界 。紧紧盯着对方的脸 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。在闻味道 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。也不是在明天，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，如果你心里只有一件事情，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，对时间的利用、
2慢慢来 。爵士乐 ，摄影 ，这些都是练习专注的好机会 。
做一些看似无聊的琐事 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。给自己一点挑战 ，别让头脑乱想自己的问题。比如 ，不是将之尽快甩掉 。你可能也知道 ，因为你总会想着下一件事，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，
5观察身边的世界 。都能知道这人是否可信 。呼吸，高质量地完成它们 。或者和对方不太熟，现在就悲痛一会吧 。享受时间 ，因为你无法改变已经发生的事情。如果你为分手而悲痛，要停下来很难 。感官可以让你接地气 ，把每次交流看作是某种礼物 ，过去的就让它过去 ，
想想现在你在哪里？就是现在。你就处于读到这篇文章的时间里 。听出来时 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。就要及时回到现在。太阳开始落山了 。但揣测他们的想法不是你的任务 。- 有些项目一次做不完 。就得把事情做好。游泳 、这样比担心未来更没用 ，别把日程安排得满满的 ，请读一读下面的内容 ，这时，一点空隙也没有 。
- 把称赞当成真心的称赞。对方的感受。
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