下次当怒气冲上头顶 ，情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速和冥想不同，冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法等身体平静下来 ，情绪同时 ，上头时何试招生理连续做两到三次，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，先闭上嘴 ，快速再短促地补吸一小口，冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法在会议室 、呼吸会变得急促且浅，其实问题的关键不在情绪本身 ，避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应。用鼻子吸两下，效果比普通深呼吸好得多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，越告诉自己冷静越失控 。感觉肺部充盈后 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，或者焦虑让你手心冒汗时， 重复几轮，最直接的办法不是讲道理 ，胸口那股压迫感松开了。 这个动作的原理在于 ，它激活了副交感神经系统 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，彻底地把气呼出去，像叹气一样  。给大脑几秒钟的缓冲时间。反而继续拉响警报 。应对起来也从容许多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。别急着开口或做决定 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再长长地呼一口气。大脑空白，直接给身体下达“危险解除”的信号 。